Especialmente os preguiceiros non queren perder peso e someterse a un adestramento activo e unha dieta "dolorosa" cunha nutrición adecuada. Para eles, os nutricionistas desenvolveron exercicios de respiración para a perda de peso que permiten reducir notablemente o volume e tensar os músculos en poucos días. Iso é realmente posible?
Acontece que os exercicios de respiración non só axudan a perder peso, senón que tamén reducen significativamente o risco de padecer a maioría de enfermidades, como trastornos cardiovasculares ou musculoesqueléticos. Trátase dunha correcta respiración e saturación das células do corpo con osíxeno, necesario para unha vida normal. De feito, isto pódese conseguir mediante o exercicio regular, pero como isto non ocorre na vida normal, é necesario cubrir o déficit con exercicios de respiración.
Que son os exercicios de respiración?
Os expertos din que os exercicios de respiración axudan a perda de peso proporcionando osíxeno ás células de graxa e despois queimándoas no corpo; deste xeito, o proceso acelerase significativamente (este feito fomenta que as persoas que perden peso respiren correctamente mentres practican deportes). Isto é evidenciado por numerosos comentarios de persoas que perderon peso e realizaron os exercicios con certa regularidade.
Isto é importante: elixir o tipo de exercicio que utilizas para a perda de peso só se recomenda co consentimento do teu médico. Permítelle escoller unha técnica que non prexudique as enfermidades ou lesións existentes que ocorreron unha vez.
O aeróbic de respiración hoxe en día está representado por un conxunto diferente de exercicios divididos en técnicas: Body Flex, Oxize, Ioga, Pranayama e outras prácticas. Todos estes métodos baséanse na respiración profunda, o que permite que o osíxeno penetre profundamente nas células sanguíneas e nos órganos internos.
As vantaxes da tecnoloxía
Os exercicios de respiración para perder peso desde o abdome, as coxas e outras áreas problemáticas teñen os seguintes beneficios:
- A respiración profunda promove a oxidación das células de graxa, o que leva á súa queima natural. Se a xente respirase sempre correctamente, non habería problemas co sobrepeso. Segundo a investigación de especialistas, a persoa media só usa o 25% do volume pulmonar.
- Saturar o corpo con osíxeno favorece unha mellor absorción de nutrientes, vitaminas e minerais polo tracto dixestivo. Isto mellora significativamente o metabolismo, o que contrarresta o aumento de peso.
- O osíxeno axuda a diminuír o apetito promovendo a produción de moléculas de ATP, as substancias responsables de descompoñer rapidamente os alimentos que alimentas en enerxía. O mesmo feito leva naturalmente a unha sensación de saciedade rapidamente.
- Cando respiras correctamente, podes desfacerte das toxinas e outros contaminantes que se acumularon nas células de graxa. Este feito axuda á súa rápida oxidación e excreción do corpo.
- Os exercicios de respiración tamén poden ser realizados por persoas con lesións ás que se lles prohibe participar nun deporte estándar.
A técnica de exercicios de respiración para a perda de peso adoita recomendarse para loitar contra o abdome. Isto débese ao simple feito de que as células de graxa se depositan nos órganos internos do abdome. Como regra xeral, cando comes en exceso ou comes grandes cantidades de alimentos graxos, estas células de graxa acumúlanse rapidamente e excrétanse primeiro ao mesmo tempo. Polo tanto, se xorden problemas na zona mostrada e se restrinxe a dieta, débense realizar exercicios de respiración.
Clases efectivas
Para a perda de peso, pódense facer exercicios escollendo un determinado complexo cun médico. En caso contrario, abonda con recorrer aos exercicios estándar presentados a continuación que sexan efectivos para a eliminación xeral do exceso de graxa corporal.
"Conta ata 4"
Inspira profundamente mentres estás de pé; inspira lentamente, contando ata 4 na túa mente. A respiración atrasase - tamén conta ata 4. Hai unha exhalación lenta, que tamén conta ata 4. Este será o caso. repetido polo menos 10 veces. Recoméndase facer tal exercicio cada vez que xurda unha situación estresante ou hai ganas de comer, pero non por restrición ou dieta.
"Tiramos o estómago"
Este exercicio ten un gran impacto na condición do abdome, xa que non só elimina o exceso de graxa, senón que tamén tonifica significativamente os músculos. O exercicio é unha inhalación profunda normal co nariz en posición de pé, tirando do abdome e tensando os músculos ao mesmo tempo. Isto é seguido dunha lixeira contención da respiración. A exhalación é brusca coa boca cos beizos ben pechados - os músculos abdominais tamén se debilitan gradualmente. O exercicio é difícil de realizar a primeira vez e debe repetirse polo menos 20 veces. Polo tanto, tal respiración realízase durante todo o día ata que alcanza a norma.
"Ventre respirando"
O seguinte exercicio axudarache a tonificar os teus abdominais. A vantaxe das accións é que se poden realizar en calquera momento e en calquera lugar. Sente nunha cadeira, dobre os xeonllos en ángulo recto, realiza a respiración abdominal característica e tensa os músculos abdominais. O exercicio comeza con 10 repeticións, aumentando gradualmente a carga ata 40 respiracións seguidas.
"Cambio de presión"
Os exercicios de respiración pódense realizar en posición supina. Deitarse no chan, dobrar os xeonllos, colocar a man esquerda no peito e a dereita no estómago. O exercicio realízase tomando respiracións profundas co peito, tirando do estómago, ademais, presionándoo coa man. Ao exhalar, o estómago inflárase e o peito está apretado. Fai polo menos 20 repeticións, podes aumentar o número de respiracións sen diminuír o volume pulmonar.
Consellos prácticos: para que este tipo de adelgazamento sexa máis divertido, recoméndase facer exercicios con vídeos instrutivos ou música tranquila.
recomendacións
Para que os exercicios de respiración teñan un efecto positivo na perda de peso, é necesario seguir as simples recomendacións e regras dos "desenvolvedores". Os principios básicos para realizar exercicios de respiración inclúen:
- execución regular;
- o rendemento durante moito tempo é constantemente mellor;
- a respiración debe ser medida e lenta;
- recoméndase comezar os exercicios de respiración co estómago baleiro - isto non causa dor abdominal, falta de aire e dor de cabeza;
- proporcionar aire fresco durante o adestramento - é mellor facer ximnasia na rúa, en casos extremos no balcón.
O estricto cumprimento das regras e recomendacións para realizar exercicios de respiración contribuirá a unha rápida perda de peso. Se a respiración adecuada é unha forma de perder peso cunha desviación significativa do peso da norma, entón observarase ademais dunha nutrición adecuada. Faise unha distinción entre o rexeitamento dos pratos graxos, amidonados e doces.
Por razóns de motivación e exercicio regular, mulleres e homes adoitan tomar cursos especiais de ioga, Oxisize, Body-Flex e outros. Aquí o adestrador axuda a eliminar posibles erros, que moitas veces son cometidos por principiantes, e crea individualmente un esquema para realizar os exercicios. Tamén hai que ter en conta que o peso diminúe lentamente mediante exercicios de respiración; o resultado pódese avaliar moito máis rápido debido aos volumes reducidos.